Pridržavanje dijete i naknadna kontrola težine mogu se postići samo smanjenjem unosa kalorija u hrani i pićima. Nema potrebe da se pridržavate određenog načina ishrane. Ovaj post govori o tome kako nekoliko promena u ishrani može smanjiti kalorije dnevno. Smanjenje unosa kalorija ne cena iskustva mora se dogoditi svaki dan. Ako je, po pravilu, unos kalorija minimiziran za oko 400 kilokalorija Kaloriko dnevno, težina se povećava za oko 503 do 10 kilograma.
Rezultat se postiže za oko 8-10 meseci, kao rezultat smanjenja težine za oko komentari jedan kilogram mesečno. Postepeno smanjenje težine je izuzetno korisno jer tokom celog procesa metabolizam ima vremena da se prilagodi novoj težini.
Kaloriko – sastojci – sastav
Nakon gubitka težine, da sastav biste održali rezultat, morate se pridržavati novih prehrambenih navika.
- Promene se dešavaju kao da se količina hrane Kaloriko ne drastično sastav smanjuje.
- Tada ćete moći da jedete onako kako vam odgovara, ali sastojci uprkos tome, broj unesenih kalorija će se smanjiti.
- Neophodnost promena je prouzrokovana praksom.
- Na primer, ako niste konzumirali povrće tokom obroka, jednostavno prebacivanje na model tanjira može značajno smanjiti unos kalorija, omogućavajući vam da izgubite do deset kilograma viška.
Ako imate naviku da pijete pola litre slatke sode, energetskog napitka ili celog soka dnevno, sastojci prelazak na bezkalorična pića smanjiće unos kalorija za 2400 kilokalorija dnevno.
Kada promene postanu stalna pojava, Kaloriko višak kilograma će nestati. Generalno, morate početi sa nekoliko promena. Ako i dalje morate da smršate nakon njih, možete da napravite još 2500-2100 promene. Potrošnja hrane sa umerenom energetskom vrednošću pretpostavlja broj kilokalorija (kilodžula) na 210 grama.
Sadržaj kalorija konzumirane hrane određuje količinu apsorbovanih kalorija, jer zasićenost zavisi od količine hrane u stomaku. Stomak ne može da opazi količinu kalorija koje konzumira! Sadržaj kalorija je prvi pokazatelj nutritivne vrednosti koji je naveden na pakovanju hrane.
Kaloriko – komentari – iskustva – forum
Na primer, pakovanje ćufti forum i pire krompira navodi: 230 (240) kj (kcal) u 2003 grama.
Dakle, sto grama sadrži 2200 kilodžula, ili 250 kilokalorija.
U „želucu“, ili oko 2200 grama ćufti sa pire krompirom, ima 540 kcal, ali ista forum količina hamburgera (snaga 250 kcal na 100 grama) je 1.000 kcal.
Zbog iste količine komentari (400 g), oba jela će biti jednako zasićena, ali kalorije u hamburgeru će biti dvostruko veće. Kalorijski sadržaj obroka, nezavisan iskustva od težine, je oko 120-503 kcal na 100 g.
ako je uobičajeni kalorijski sadržaj obroka u skladu sa ovim pokazateljem, možete jesti u potpunosti bez debljanja. Pire krompir iskustva komentari i mesne kuglice, testenine, tepsija od jetre, supe i druga tradicionalna jela imaju umerene kalorije, odnosno blizu su neutralne težine. Energetska Kaloriko vrednost pice i raznih drugih prerađenih proizvoda znatno prelazi 200 kcal na 100 g. hrana visoke Kaloriko energetske vrednosti uključuje kolačiće i slatku hranu (više od 400 kcal), čokoladu, čips i kuglice od sira (više od 500 kcal na 100 g).
Racionalnija upotreba povrća, voća ili bobica smanjuje količinu energije dobijene hranom dodavanjem povrća, voća i bobica, jer je njihova gustina energije izuzetno niska.
Kaloriko – cena – u apotekama – gde kupiti – Srbija
Sto grama povrća sadrži samo 10-30 kilokalorija, a ista količina voća i bobica obično sadrži 40-50 kilokalorija. U studijama o gubitku težine, ljudi sa prekomernom težinom kupujem prodajem koji jedu cena puno povrća i voća imali su značajno smanjenu težinu, takođe bez ikakvih drugih Srbija promena.
Rezultat se zasniva na sklonosti osobe da jede istu količinu hrane svakog dana, izraženu u gramima ili litrima. Budući Kaloriko da je većina ovog jela povrće i voće, nema mesta za kaloričniju hranu. Dizajn tanjira (vidi sliku) je jednostavan način da povećate cena unos povrća i još uvek smanjite kalorije na tanjiru: polovina tanjira je Srbija puna povrća i povrća.
Na drugu polovinu stavite ostatak hrane: krompir, pirinač ili testenine, meso ili ribu i soseve.
- U tanjiru ima isto toliko hrane kao i ranije, ali manje kalorija.
- Kaloriko Model sa slikama.
- Jelo u skladu sa smernicama za ishranu priprema se gde kupiti u skladu sa verzijom Home Plate.
u apotekama u Srbiji Polovinu tanjira zauzima povrće, na gde kupiti primer u obliku salate, naribano ili kuvano. Salata u prodaja apotekama koristi manje preliva na bazi ulja.
Četvrtina porcije je krompir, testenina ili pirinač; druga četvrtina je riba, živina ili meso sa malo masti i soli.
Kaloriko – rezultati – nezeljeni efekti
U vegetarijanskoj ishrani meso se zamenjuje pasuljem i sočivom. Ako smanjite čvrste masti, to će dovesti do smanjenja čvrstih masti koje su dobre za životinje, jer su štetne i stvaraju nepotrebne kalorije. Kaloriko Na primer, mleko, jogurti i drugi mlečni proizvodi moraju biti bez masti ili sa malo masti, sirevi moraju biti sa malo masti, a mesna jela poput kobasica (posebno bolonjskih) moraju biti manje masna. rezultati Konzumiranje zdravih i uravnoteženih mekih masti (biljnih ulja, biljnih margarina, orašastih plodova itd.) Hleb od celog zrna, žitarice i žitarice za doručak sadrže veliku količinu vlakana.
Povrće takođe ima puno vlakana. Oni povećavaju osećaj sitosti izazvan unosom hrane. Studije su pokazale da su ljudi koji konzumiraju vlakna mnogo uspešniji u svojoj težini. Konzumiranje vlakana sa visokim sadržajem vlakana smanjuje unos kalorija za rezultati oko 200 kilokalorija dnevno u poređenju sa nezeljeni efekti hranom sa malo vlakana.
„brzi“ ugljeni hidrati se nalaze u laganom hlebu, lepinjama, raznim drugim divnim poslasticama i desertima. Imaju manje vlakana. Brzi ugljeni hidrati se mogu konzumirati s prekidima, ali ako se redovno konzumiraju, štetni su po zdravlje. Preskočite slatka pića pola litre slatke limunade ili pića“ kola “ sadrže 50 grama šećera i 200 kilokalorija.